A GABA növelésének egyéb módjai közé tartozik a testmozgás , amely segít helyreállítani az egyensúlyt a glutamát és a GABA között, valamint olyan dolgok, mint a meditáció, az éberségi tréning, a légzőgyakorlatok és a jóga.
Mindezek a stratégiák paraszimpatikus állapotba hozzák a szervezetet, ami növeli a GABA termelést.
- A legtöbb modern ember állandó harc vagy menekülés üzemmódban él, és nehezen ellazul. A GABA segít paraszimpatikus üzemmódba helyezni, ezáltal elősegíti a relaxációt és a stressz csökkentését, közvetetten
- A glutamát az elsődleges serkentő neurotranszmitter, a GABA pedig a fő gátló neurotranszmitter. Ez a kettő mindig együtt dolgozik egymással az egyensúly fenntartása érdekében. A glutamát GABA-vá alakul az agyban. Ha problémái vannak a glutamát GABA-vá történő átalakításával, izgatószerű tünetei lesznek, mivel a glutamát túlzottan felhalmozódik
- A glutamát GABA-vá való hatékony átalakulását megakadályozó tényezők közé tartozik a kofaktorok (B6 és magnézium) hiánya, valamint a glutamát-dekarboxiláz enzim hiánya, amely a glutamátot GABA-vá alakítja. Két gyakori probléma, amely gátolja ennek az enzimnek a működését, a fertőzések és a krónikus stressz
- Mentálisan a GABA-hiány szorongással, félelemmel, depresszióval, alacsony indulattal, fóbiákkal, impulzivitással, szervezetlenséggel, függőséggel, skizofréniával és OCD-vel társul. Az IBS, hasmenés, magas vérnyomás, fülzúgás, krónikus fájdalom, migrén, allergia, gyakori vizelés, kipirulás, izzadás, sóvágy és izomfeszültség a GABA-hiány fizikai tünetei
- A GABA növelését segítő étrend-kiegészítők közé tartozik az N-nikotinoil-GABA vagy a GABA nanoliposzómális változatai, a kava, a valerian gyökér és a kannabinoidok, mint a CBD és a CBG. A GABA növelésének egyéb módjai közé tartozik a testmozgás és az olyan dolgok, mint a meditáció, az éber figyelem, a légzőgyakorlatok és a jóga, amelyek növelik a GABA-t azáltal, hogy paraszimpatikus állapotba hoznak.
Ebben az interjúban Dr. Scott Sherr, a Hyperbaric Medical Solutions integrált hiperbár gyógyászatért és egészségoptimalizálásért felelős igazgatója áttekinti a gamma-aminovajsav (GABA) hatását, valamint a fizikai és mentális egészségedben játszott szerepét.
„Emberekkel dolgoztam szerte a világon, és dolgoztam klinikákkal szerte a világon, a hiperbár terápiát használva tevékenységem támaszpontjaként vagy fő fókuszpontjaként” – magyarázza Sherr.
„Ezután egy kollégám felé fordultam, aki az egészségügyi optimalizálási medicina és gyakorlat nevű alapozó megközelítésén dolgozott, ami egy oktatási platform.
Ez egy nonprofit szervezet, amely orvosokat és gyakorló orvosokat, köztük engem is felkészít az egészség optimalizálására. És onnantól kezdve több dologba is beleástam magam, beleértve az olyan neurotranszmitterek kiegyensúlyozóit, mint a GABA.”
A legtöbb modern ember állandó harc vagy menekülés üzemmódban él, és nehezen ellazul. A GABA segít paraszimpatikus üzemmódba hozni, ezért elősegíti az ellazulást és a stressz csökkentését. Közvetve a GABA is segítheti a méregtelenítést, mivel a méregtelenítés paraszimpatikus üzemmódban történik.
A szerotonin nem „boldogsághormon”
A legtöbben hallottak a szerotoninról, a dopaminról, a glutamátról és a noradrenalinról, de nem veszik észre, hogy a GABA fontos szerepet játszik az agy neurotranszmissziójának 20%-ában.
A glutamát az elsődleges serkentő neurotranszmitter, a GABA pedig a fő gátló neurotranszmitter. Ez a kettő mindig együtt dolgozik egymással az egyensúly fenntartása érdekében.
A szerotonint általában „boldogsághormonként” emlegetik, és a hiány a depresszió forrása. Ez az oka annak, hogy a depressziót rutinszerűen kezelik szelektív szerotonin-visszavétel-gátlókkal (SSRI), amelyek növelik a szerotoninszintet az agyban.
A probléma az, hogy a szerotonin NEM felelős a depresszióért, és a szerotoninszint emelése az utolsó dolog, amit tenni akar. A megemelkedett szerotonin tönkreteszi az empátiát, a szeretetet és a bölcsességet, és rontja a pajzsmirigy működését, csökkenti az anyagcserét, és hozzájárul a reduktív stresszhez és az álmatlansághoz.
A GABA növelése viszont valóban része lehet a depresszió megoldásának. Sokan, akik depresszióval küzdenek, GABA-hiányban szenvednek, és a GABA-rendszer bővítése ezekben az esetekben nagy változást hozhat.
"A GABA-hiányok sok mindenhez kapcsolódnak" - mondja Sherr. „Aggodalommal, félelemmel, depresszióval, alacsony indulattal, fóbiákkal, impulzivitással, szervezetlenséggel, függőségekkel társul. Még a skizofréniával és az OCD-vel (rögeszmés-kényszeres zavar) is társul.
Előfordulhat még IBS és hasmenés, magas vérnyomás, fülzúgás, krónikus fájdalom, migrén, allergia, gyakori vizelés, kipirulás, izzadás, sóvágy, izomfeszültség. Ezek mind olyan dolgok, amelyek a GABA-hiány jelei lehetnek.
Sokan SSRI-t írtak fel e tünetek némelyikére, de ez nem biztos, hogy a szerotoninhiánnyal függött össze. Valójában tudjuk, hogy a depresszió nem függ össze a szerotoninhiánnyal. Ezt alaposan tanulmányozták az elmúlt néhány évben.”
Miért olyan fontos a GABA a mentális egészség szempontjából?
Sherr magyarázata szerint a GABA csökkenti a neuronok tüzelését. Amikor a GABA kötődik a receptorához, megakadályozza, hogy a neuron tüzeljen. Tehát ezt nevezzük posztszinaptikus neuronnak. A preszinaptikus neuron tüzel, a posztszinaptikus neuron pedig nem, mert a GABA megakadályozza ezt.
A GABA interneuronként is funkcionál. Az interneuron egy idegsejt, amely más neuronok között helyezkedik el, és szabályozza a többi neuron közötti tüzelést. Sherr elmagyarázza:
„Az [interneuronok] rendkívül fontosak a tanulás, a feldolgozás, a memória és a készségek elsajátítása szempontjából, mert nem az a lényeg, hogy mennyit tudsz bevinni az agyadba; ez az, hogy mennyire tudod megakadályozni, hogy ezek az információk bejussanak, hogy az agyad ténylegesen feldolgozhassa azt, hogy tanulhass és megérthess, valamint új emlékeket és készségeket szerezhetsz…
Tehát, ha javítani és kiegyensúlyozni tudjuk a GABA rendszert, jelentős változást láthatunk pácienseink és ügyfeleink egészségi állapotában. Valós időben láttam ezt, a GABA-termelés teljes ívét, mindent a glutamin aminosavtól kezdve, amely glutamáttá alakul az agyban.
A glutamát a serkentő neurotranszmittered. Aztán a glutamát GABA-vá alakul. A GABA nagyrészt az agyban glutamátból készül. És ehhez szükséged van a kofaktorokra, a B6-vitaminra és a magnéziumra.”
A glutamát GABA-vá történő átalakulása csak egy irányba megy, így a GABA nem alakul vissza glutamáttá. Sherr szerint, ha problémái vannak a glutamát GABA-vá történő átalakításával, izgatószerű tünetei lesznek, mivel a glutamát túlzottan felhalmozódik.
Töltse le ezt a cikket, mielőtt eltűnik
Tényezők, amelyek gátolják a glutamát GABA-vá való átalakulását
A mögöttes tényezők, amelyek megakadályozhatják a glutamát hatékony átalakulását GABA-vá, a következők:
• Kofaktorok hiánya – B6 és magnézium.
• A glutamát-dekarboxiláz enzim hiánya , amely a glutamátot GABA-vá alakítja. Két gyakori probléma, amely gátolja ennek az enzimnek a működését:
◦ Fertőzés , akár akut, akár krónikus.
◦ Kortizol- és glükokortikoidszint-emelkedést okozó krónikus stressz – Ha megemelkedik a stresszhormonok szintje, csökkenni fog a GABA-termelés.
A krónikus stresszhelyzet az egyik oka annak, hogy felhagytam az alacsony szénhidráttartalmú és időszakos böjtöléssel, mivel ezeknek a stratégiáknak az egyik mellékhatása a stresszhormonok, elsősorban az epinefrin és a kortizol szintjének növekedése. Ennek ellenére Sherr rámutat, hogy a ketogén diéta növeli a GABA-termelést. Ez a hatás a ketontestek termelésével kapcsolatos. Tehát van egy kis egyensúly.
A böjt okozta stressz azonban könnyen kimerítheti a GABA-tartalékait, attól függően, hogy mit kezdenek ezek az üzletek. A túl kevés étkezés hatással lehet a bélnyálkahártyára is, és ezen az úton problémákat okozhat. Szilárd meggyőződésem, hogy a mitokondriális működés optimalizálása megfelelő szénhidrátbevitellel a legjobb módja a GABA növelésének. Ideális esetben körülbelül 0,7 gramm fehérjére lesz szüksége testtömegkilónként. Sherr elmagyarázza:
„[Azok, akik nagyon keveset esznek] például előfordulhat, hogy nem jutnak elegendő fehérjéhez a nap folyamán. Ennek eredményeként nem kapnak elegendő glutamint. A glutamin egy aminosav, amely rendkívül fontos a bélnyálkahártya egészsége szempontjából.
Ha például szivárgó bélrendszere van, vagy fertőzés miatt stresszes a bélrendszere, vagy ha szivárgó agya van, ami nagyon gyakori szivárgó bélrendszer esetén, valószínűleg lényegesen nagyobb mennyiségű glutaminra lesz szüksége glutamáttá alakul, mert az összes glutamint felhasználja a vastagbél sejtjeihez. Ez a bélben lévő sejtjei fő üzemanyaga. Tehát a teljes képet kell néznie, amikor erre gondol.
A másik dolog az, hogy a GABA-kiegészítők általában nem működnek, mert maga a molekula, a GABA, túl nagy ahhoz, hogy átjusson a vér-agy gáton. Ha azonban szivárgó agya van, működhetnek. Tehát ha GABA-t szed, és az működik, ennek oka lehet, hogy szivárog az agya, ami ijesztően hangzik, de ez csak azt jelenti, hogy a belek is szivárognak.
Tehát legyen tudatában annak, hogy ha a GABA rendszert próbálja fokozni, akkor a biológia minden aspektusára gondol – szivárgó bélrendszerre, szivárgó agyra, glutamintermelésre, glutamát konverzióra, kofaktorokra.
Ha pedig a GABA rendszert szeretné továbbfejleszteni, akkor más dolgokra is gondolnia kell, nem csak magára a GABA-ra. És ennek sok más módja is van. Léteznek gyógynövények, sőt, a GABA-t más dolgokhoz is hozzá lehet kötni, hogy átjusson a vér-agy gáton.”
Működik az Oral GABA?
Jelenleg vita folyik arról, hogy a GABA-val történő orális kiegészítés működik-e az agyvel kapcsolatos problémákon, mivel még mindig nem világos, hogy a GABA képes-e átjutni a vér-agy-gáton (BBB), és ha igen, milyen jól. Az ezt vizsgáló tanulmányok merőben eltérő következtetésekre jutottak.
Évtizedek óta a gyógyszeripar és a mainstream orvostudomány rengeteg pénzt költött megkérdőjelezhető tanulmányokra, hogy „bizonyítsák”, hogy a GABA-kiegészítésnek nincs hatása az agyra. Ez érthető, ha rájön, hogy a legnépszerűbb szorongáscsökkentő gyógyszerek közül sok, mint például a benzodiazepinek, GABA agonista.
Ha csak GABA-kiegészítőt szedhet a szorongás, a depresszió és az álmatlanság kezelésére, a gyógyszeripar jelentős veszteségeket szenvedne el. Érdekes módon a vállalatok jelenleg GABA-alapú alkoholpótló termékeken dolgoznak , így az iparág trükkös problémával néz szembe. Ha az orális GABA nem képes átjutni a BBB-n, hogyan tud a GABA-alapú szintetikus alkohol alkoholszerű hatásokat kiváltani az agyban? Sherr megjegyzései:
„Az alkoholnak nagy affinitása van a GABA receptorokhoz. Itt fognak megkötődni a benzodiazepinek, a barbiturátok és a kvaaludok is. Ezeket a GABA receptor alloszterikus kötőhelyeinek nevezzük. Tehát a GABA kötődik a receptorhoz, és minden más kötőhelye van a receptoron, ahol más dolgok is kötődhetnek.
Tehát az alkohol, a benzók és a barbiturátok nagyon szorosan kötődnek a GABA receptorokhoz, és amikor ezt teszik, fokozza a GABA termelést és a GABA funkciót. Tehát több a gátlásod. Szóval igen, az alkohol így működik.
Sajnos az olyan dolgok, mint az alkohol, a benzók és a barbiturátok, erősen függőséget okoznak, mivel olyan szorosan kötődnek a GABA receptorokhoz a helyükön, majd maguk is konformációs eltolódást okoznak a receptorban. Tehát, ha leveszed a pulyka hidegét ezekről a dolgokról, az elvonást és akár halált is okozhat.
De vannak más természetes megfelelők is, amelyek sokkal biztonságosabbak. Az olyan dolgok, mint például a kava, évezredek óta ismertek arról, hogy hatással vannak a GABA receptorra anélkül, hogy bármilyen függőséget, elvonást vagy toleranciát okoznának. A magnólia kérgéből származó honokiol egy másik olyan, amely magán a GABA receptoron kívüli receptorhelyhez kötődik, de valójában ugyanezt teszi.
Segít a GABA termelés fokozásában. A macskagyökér egy másik olyan gyökér, amely növeli a GABA-termelést az agyban, de nem kötődik magához a GABA-receptorhoz. Ezekhez az allosztérikus helyekhez kötődik.
Van valami, amit N-nikotinoil-GABA-nak hívnak, ami egy GABA-molekulához kapcsolódó B3-vitamin. Mivel a B3-hoz kötődik, nagyon könnyen átjut a vér-agy gáton, majd hidrolizálja a B3-vitamint és a GABA-t az agyban.
Ennek eredményeként közvetlenül megemelte a B3-vitamint a GABA-ban. Így ez GABA agonistává válik, amelyet ortoszterikus ligandumnak is neveznek a GABA receptoron. Tehát más módon is módosíthatja a receptort, még akkor is, ha nem tudja közvetlenül bejuttatni a GABA-t.
Most azt hallottam, hogy a nanoliposzómális fajták potenciálisan működni fognak, mivel magukban a zsírmolekulákban vannak rögzítve. És ha nagyon-nagyon nagy adag GABA-t vesz be közvetlenül, az is hatással lehet. De legalábbis klinikailag, ha a betegek bélrendszere összességében elég jó, akkor maguknak a GABA-kiegészítőknek nincs hatása.
Ezután adok nekik B3-vitamint a GABA-hoz kapcsolva. Ha megadjuk nekik ezeket az alloszterikus molekulákat, mint amilyeneket az imént leírtam, akkor jelentős javulás indul meg. Aztán szorongásuk és stresszük javul, és jobban alszanak is.”
Az olyan kannabinoidok, mint a CBD és a CBG, szintén erősítik a GABA-rendszert, csakúgy, mint a THC, bár paradox választ válthat ki. „Az ok, amiért néhány ember, aki THC-t szed, sok szorongást kap az, hogy ez tesz valamit a GABA-receptorral, és így kevesebb GABA-val kell játszani. Ennek eredményeként több izgató szorongás és hasonló dolgok alakulnak ki benned” – magyarázza Sherr.
A GABA növelésének egyéb módjai közé tartozik a testmozgás, amely segít helyreállítani az egyensúlyt a glutamát és a GABA között, valamint olyan dolgok, mint a meditáció, az éberségi tréning, a légzőgyakorlatok és a jóga. Mindezek a stratégiák paraszimpatikus állapotba hozzák a szervezetet, ami növeli a GABA termelést.
A szén-dioxid jelentősége
Az egyik ok, amiért a légzésmunka olyan hasznos a szimpatikus és paraszimpatikus egyensúly helyreállításában, a szén-dioxiddal (CO2) van összefüggésben, amelyet általában félreértenek, mint a légzés káros hulladéktermékét. Mint kiderült, a CO2-nak számos fontos szerepe van, beleértve az oxigénellátás és a stressztűrés javítását. Sherr elmagyarázza:
„Egy évtizede oxigénes srác vagyok, hiperbár oxigénterápiát végzek, és megértem, hogyan működik az oxigén. Talán két évvel ezelőtt, amikor találkoztam néhány kollégával a légzőtérben és a CO2-visszatartó térben, kezdtem igazán megérteni, hogy ha azt akarom, hogy az oxigén jobban működjön, meg kell értenem a CO2 működését. .
Mert ha például hiperventillál, akkor nem köti le az oxigént a vörösvértestekből, és nem tudja eljuttatni a perifériás szövetekhez az oxigéndisszociációs görbe eltolódása miatt. Az oxigén disszociációs görbe több különböző dologtól függően eltolódik.
Az oxigén elérhetősége az egyik, a CO2 a másik. A szervezet pH-ja megváltozik. Régebben úgy gondoltam rá: "Ó, mi csak szén-dioxidot termelünk, és kifújjuk." De a CO2-nak sok más jelentős hatása is van, különösen az agyban. Például értágulatot okoz.
Ha túl kevés a CO2-ja, összehúzza az ereket, ha pedig az ereket, akkor kihívást jelent az oxigén eljuttatása a rászoruló szövetekhez.
Tehát a légzési munka, amely a CO2 tolerancián dolgozik, nagyon fontos, mert ez el fogja tolni az oxigén disszociációs görbéjét. Ennek eredményeként jobb paraszimpatikus és szimpatikus egyensúlyod lesz, mert általánosságban jobban toleráns leszel a stresszel szemben, ha összességében nagyobb a CO2-toleranciád.
Szóval szerintem a légzési munkával és a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszer kiegyensúlyozásával kapcsolatos dolgok egy része a CO2-tolerancia. Bővebben, úgy gondolom, hogy a GABA szerepet játszik, mivel a paraszimpatikus egyensúlyunk is jobb.”
A legtöbb ember azt gondolja, hogy többet kell lélegeznie – nehezebben és gyorsabban –, hogy több oxigénhez jusson, de ennek pont az ellenkezője. A gyors mély légzés csökkenti az oxigénszintet. A lassú, felületes légzés lehetővé teszi a CO2 emelkedését, ami viszont több oxigén elosztását teszi lehetővé. Az orrlégzés is fontos az oxigénszállító képességének javításához.
Több információ
Ha felkeltette az érdeklődését Sherr megközelítése, és többet szeretne megtudni, feltétlenül nézze meg a drscottSherr.com webhelyét . Ha többet szeretne megtudni az egészségoptimalizáló gyógyszerről, amely a sejtek egészségének optimalizálására, a bélrendszer egészségére és az olyan neurotranszmitterek, mint a GABA, hatásaira összpontosít, látogasson el a homehope.org webhelyre . Sherr-rel az Instagramon is kapcsolatba léphet .
Ha tetszett ez a cikk, talán fontolóra vehetné, hogy adományozzon.
Teljesen önkéntesen dolgozunk. Kérjük, segítse munkánkat.
